Πως να αφομοιώσετε μια σωστή υγιεινή διατροφή

Υπάρχουν πολλές δίαιτες εκεί έξω, αλλά η καλύτερη δίαιτα είναι η υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να ζήσετε περισσότερο. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να τρώτε υγιεινά με τρόπο που να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Φάτε περισσότερα λαχανικά

  • Τρώτε περισσότερα λαχανικά. Τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και σας εμποδίζουν από την υπερκατανάλωση τροφής.
  • Τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, οπότε δεν είναι τόσο υγιεινά για εσάς όσο τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά (ή ακόμα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως).
  • Τρώτε πρωινό κάθε μέρα! Η κατανάλωση πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, επειδή σας χορταίνει για περισσότερο χρόνο από ό,τι αν το παραλείψετε τελείως – αλλά φροντίστε να επιλέξετε κάτι με λιγότερη ζάχαρη από ένα ζαχαρούχο δημητριακό ή μην επιλέγετε ένα γλυκό αντί για ένα πιάτο με αυγά, όπως ομελέτα ή κις!

Τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, είναι συχνά πλούσια σε ζάχαρη και αλάτι. Επιπλέον, μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Και όλα αυτά τα επιπλέον υλικά μπορεί να κάνουν το σώμα σας να δουλέψει πιο σκληρά για να τα χωνέψει όλα αυτά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου -και ίσως ακόμη και σε διαβήτη!

Διαβάστε  Φλεγμονή στο Ισχίο - Οδηγός Επιβίωσης

Έτσι, αν θέλετε να τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα:

  • Χρησιμοποιήστε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά αντί για χυμούς ή κονσέρβες (που έχουν πρόσθετη ζάχαρη).
  • Χρησιμοποιήστε άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά όταν είναι δυνατόν- διαφορετικά επιλέξτε πιο άπαχα κομμάτια κρέατος, όπως στήθος κοτόπουλου αντί για μοσχαρίσιο κιμά ή χοιρινό φιλέτο αντί για μπέικον.
  • Πίνετε νερό αντί για αναψυκτικά ή χυμούς- αν επιθυμείτε κάτι γλυκό, δοκιμάστε αντί αυτού τσάι χωρίς ζάχαρη!

Τρώτε πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Είναι επίσης πολύ δημοφιλές το ρόφημα Herbalife. Θα βρείτε αναλυτικά πληροφορίες αν ερευνήσετε με βάθος.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν πρωινό έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που παρέλειπαν το πρωινό τους γεύμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση πρωινού ενισχύει το μεταβολισμό σας και σας κρατάει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα το απόγευμα ή το βράδυ.

Αν ψάχνετε έναν εύκολο τρόπο για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας, δοκιμάστε να αναμείξετε λίγη βρώμη ή ζυμαρικά ολικής άλεσης με φρέσκα φρούτα ή γιαούρτι για ένα νόστιμο ζεστό μπολ πρωινού!

Μην παραλείπετε γεύματα

  • Φάτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Η τακτική κατανάλωση γευμάτων είναι σημαντική, διότι έτσι αποφεύγετε να πεινάτε πολύ ή να έχετε πονοκέφαλο λόγω χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα, όταν τελικά φάτε ξανά, κάτι που είναι ανθυγιεινό για τον οργανισμό σας και μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, αν γίνει συνήθεια! Αναζητήστε για Herbalife προσφορές και βρείτε επιλογές. Διαβάστε επίσης κριτικές.

Διαβάστε  Ρομποτική Αρθροπλαστική Χειρουργική στο Γόνατο

Αποφύγετε τροφές στις οποίες είστε αλλεργικοί ή δυσανεκτικοί.

Εάν έχετε αλλεργίες ή δυσανεξίες, αποφύγετε το εν λόγω τρόφιμο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, επειδή πολλά τρόφιμα επεξεργάζονται μαζί και εμφανίζονται στον κατάλογο συστατικών άλλων τροφίμων. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφεύγετε να τρώτε σε εστιατόρια μέχρι να μάθετε ποια συστατικά είναι ασφαλή για τον οργανισμό σας.

Εάν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε έναν αλλεργιολόγο πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής, ώστε να μπορέσει να προσδιορίσει εάν υπάρχουν τρόφιμα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβη εάν καταναλώνονται τακτικά ή σε μεγάλες ποσότητες.

Να μην έχετε αλλεργία σε τρόφιμα και τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε: Εάν τρώτε πολύ κρέας, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια χορτοφαγική διατροφή μία φορά την εβδομάδα.

Οι χορτοφάγοι έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο από ό,τι οι μη χορτοφάγοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Β12 στη διατροφή τους. Ο μόνος τρόπος για τους χορτοφάγους να λαμβάνουν αυτή τη βιταμίνη είναι με τη λήψη συμπληρωμάτων ή με την κατανάλωση τροφίμων που είναι εμπλουτισμένα με Β12 (όπως ορισμένα δημητριακά πρωινού).

Μαγειρέψτε το φαγητό μόνοι σας αντί να τρώτε έξω.

Το μαγείρεμα στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε το κόστος χαμηλά και την υγεία σας ψηλά. Το μαγείρεμα είναι φθηνότερο από το φαγητό έξω και είναι επίσης πιο υγιεινό. Επιπλέον, μπορείτε να ελέγχετε τα συστατικά που μπαίνουν στο φαγητό σας – όχι άλλα μυστήρια συστατικά ή περίεργα χημικά! Και τέλος, το μαγείρεμα με τους φίλους και την οικογένεια είναι ένας πολύ καλός τρόπος να περνάτε χρόνο μαζί εκτός δουλειάς ή σχολείου.

Διαβάστε  Τι είναι η αρθροπλαστική ισχίου

Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια καλύτερη διατροφή και να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Από Pressinaction

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *